高校女生柔性抗阻健身操的创编及健身效果的实验研究

摘要

研究目的：大学生的体质健康教育是高校教育的重要组成部分，体质健康是大学生提高学习效率以及今后走向社会、适应高节奏社会竞争的重要“基石”。我国多次全国性的体质调研结果表明，学生体质健康水平却令人担忧。学生身体素质除速度素质下降幅度较小外，其余素质均明显下降，尤其是耐力水平和女生肌肉力量素质下降较明显。所以，高校女生急待提高有氧能力和力量素质，本研究结合云南师范大学大学生体质的调研，深入、细致的研究和分析弹力带的特性，并结合我校教学实际、学生教育环境、社会需求等因素，创编使用弹力带的力量练习动作和柔性抗阻有氧健身操一套，并对其实际锻炼效果进行验证。
　　研究对象与方法：在研究的第一阶段，根据力量训练的原则，在2008-2009学年下学期选取2008级大学二年级健美操选修课女生44名大学女生实施十二周SR实验，通过配对T检验观察实验后根据结果筛选出21个经典动作作为柔性抗阻健身操的主体动作，并根据健身操创编原则，创编了柔性抗阻有氧健身操。在研究的第二阶段，对该健身操的健身效果进行验证，在2009-2010学年上学期，选取2009级大学二年级健美操选修课女生50名女大学生作为实验对象，其中20名为对照组，进行为期12周的健美操课程学习；30名为实验组，进行为期12周的柔性抗阻健身操练习。12周以后对数据进行采集和比较。
　　研究结果：
　　（1）创编了柔性抗阻有氧健身操。
　　（2）对健身操的健身效果的研究显示，实验后其训练效果为学生形态指标除部分皮褶厚度有变化但不具显著性，其余指标均具有显著性；机能指标由于学生原有有氧基础较好试验干预后效果不明显；素质指标中由于干预试验对跳跃素质设置不足，干预实验后效果不佳，其余指标均有变化。

目录

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目录

1 前言

1.1 选题依据

1.2 研究目的意义

2 文献综述

2.1 体质工作的现状

2.2 我国体质的动态变化及原因分析

2.3 促进改善高校学生体质问题的解决措施

2.4高校抗阻力量练习的现状

3 研究设计与方法

3.1研究任务

3.2研究设计

3.3研究对象

3.4 研究方法

3.5数据处理

4.结果与分析

4.1柔性抗阻健身操的创编

4.2柔性抗阻健身操的健身效果观察

4.3 课内外一体化实验观察

5讨论

5.1 十二周SR动作选择条件及处方

5.2 十二周ER训练监控

5.3 十二周SR实验后16项指标分析

5.4 十二周ER实验后36项指标分析

5.5 课内外一体化实验观察

6 结论与建议

6.1结论

6.2建议

致谢

参考文献

附录

附件A 柔性抗阻单一动作（简称SR）图解及要领

附件B 柔性抗阻健身操动作要领及图解

附件C 2009年高校学生体质监测数据登录卡片

附件D: ER、SR云南师范大学2007级学生体质相关测试指标（部分指标为国民体质监测指标）

附件：E ER、SR云南师范大学2007级学生体质相关指标测试方法

个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果