跳深和上肢力量练习对纵跳高度影响的实验研究

摘要

纵跳能力作为一项重要的身体素质指标，是各种纵向起跳运动项目起跳技术的基础，在篮球、排球、跳高、跳远、竞技健美操、蹦床和自由体操等等比赛中，对成绩也起着重要的影响作用。目前，Plyometrics训练己经发展成为一种被广泛接受的，用于提高纵跳能力的有效的训练方法，也因此被广泛地应用于提高纵跳高度的训练上。但对于这种训练中的典型——跳深所带来的训练效果却存在着很大争议；同时，上肢力量练习与纵跳能力是否具有一定的相关性却较少涉及。本研究从以上两点出发就跳深练习和上肢力量练习对纵跳高度的影响进行实验研究。通过研究试图探寻出最佳的提高纵跳高度的训练方法，给各个运动项目中的纵跳训练提供可鉴之举。同时，为进一步丰富下肢力量训练理论研究体系和同类研究提供参考依据。
　　该研究选用平顶山学院的40名篮球专选班的学生作为实验对象，并随机分为A、B、C、D四组进行为期8周的实验,：A组进行传统纵跳练习，B组进行“传统纵跳练习+上肢力量练习”，C组进行跳深练习，D组进行“跳深+上肢力量练习”。除以上每周两次的训练外，四组均在每周五进行负荷、内容相同的基础力量训练。经过8周训练后运用数理统计法对运动员的上肢力量和纵跳高度进行对比分析。实验结果表明：（1）实验后四组上肢力量和纵跳高度均有显著性提高；（2）上肢力量：B、D组均高于A、C组（3）纵跳高度：B组高于A组，C组高于A组，D组高于C组、B组、A组，B组和C组无显著性差异。通过对实验结果的分析得出如下结论：在本实验中跳深练习在提高运动员的纵跳高度上明显优于传统的跳跃练习；上肢力量练习对纵跳高度的提高也具有重要的影响作用；“跳深+上肢力量”的组合练习较其它组更能有效的提高纵跳高度。

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1 前言

2 文献综述

2.1影响纵跳能力的各因素研究

2.2发展纵跳能力的训练方法研究

2.2.1 Plyometrics（快速伸缩复合）训练法

2.2.2复合式训练法

2.3摆臂对纵跳影响的研究

2.3.1摆臂技术对纵跳影响的研究

2.3.2上肢力量训练方法和手段的研究

3研究对象和研究方法

3.1研究对象

3.2研究方法

3.2.1文献资料法

3.2.2数理统计法

3.2.3实验法

3.3实验设计

3.3.1实验设计的总体规划

3.3.2实验期限

3.3.3实验地点

3.3.4实验对象

3.3.5实验控制

3.3.6 练习负荷

3.3.7 练习的方法和要求

3.3.8四组的具体训练计划

4结果与分析

4.1上肢力量对比分析

4.1.1各组实验前后上肢力量对比分析

4.1.2有无上肢力量练习组别间的上肢力量对比分析

4.2各组实验前后的纵跳高度对比分析

4.2.1 A组实验前后纵跳高度对比分析

4.2.2 B组实验前后纵跳高度对比分析

4.2.3 C组实验前后纵跳高度结果对比分析

4.2.4 D组实验前后纵跳高度结果对比分析

4.2.5 实验前后整体纵跳高度结果对比分析

4.3不同实验组之间纵跳高度的对比分析

4.3.1 有无上肢力量训练组之间的纵跳高度对比分析

4.3.2 跳深组和传统跳跃组之间的对比分析

4.3.3 B组和C组实验结果的对比分析

5 研究结论

6 本研究的局限以及后续研究方向

参考文献

致谢