有氧与核心力量综合训练对中心性肥胖中年女性运动干预处方的研究

摘要

研究目的：近年来，随着我国人民物质生活水平的提高，肥胖的发生率逐年上升，肥胖问题已引起社会各界的广泛关注。目前，肥胖因危害健康已被列入世界范围的流行病，一些研究表明脂肪的分布比脂肪的总量对健康的威胁更大。中年女性在绝经期前后，受体内激素代谢的剧烈变化，发生肥胖的比率上升且以腹部脂肪的堆积为主。中心性肥胖对中年女性心理生理健康造成严重威胁，发生代谢性疾病的危险增高，因此建立适合中年女性中心性肥胖的运动减肥方案具有极高的应用价值。本研究旨在通过调研和身体机能测试的方式，比较经过10周的有氧运动、有氧运动与核心力量练习相结合的运动干预后中年女性各机能指标的变化，并通过未参与运动的对照组作为锻炼效果的补充性对比实验，探讨该运动处方的效果机制，为进一步制定可推广的适合中年女性的减肥、健身运动处方提供理论依据。
　　研究方法：本研究受试者为天津市北辰区集贤里社区的常驻居民，中心性肥胖判定标准根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试用)》，以 BMI≥28、体脂百分比≥30％为肥胖，女性腰围≥80cm视为中心性肥胖标准，随机选择60名身体基本健康，能承受中等以上体力活动的中年肥胖女性，将其分为有氧核心组（n=20），有氧运动组（n=20），在实施运动模式进行效果观察时设立同质对照组（n=20）。受试者均被告知实验研究的风险性，签署自愿同意书，健康状况调查表，体力活动问卷，承诺全程参加实验。实验前后对参加实验的受试者进行身体形态（身高、体重、身体围度、腰臀比、BMI）、身体成分（身肌肉含量、腹部脂肪含量、体脂百分比）、心肺机能（安静心率、血压、心功指数及肺功能指标）、血生化指标测试（GLU、TC、TG、HDL-C）及慢性病风险预测（动脉硬化风险、糖尿病患病风险）以及坐位体前屈、闭眼单脚站立等生理机能指标的测试，躯干部位肌力进行测定使用back-check等长肌肉能力测试仪器，作为间接评价核心肌肉能力的指标。本研究设计了两种为期10周的运动方案，分别是中等强度的走跑有氧运动方案；以及在控制总运动强度基本一致的的基础上，在有氧运动内容中加入核心力量训练的有氧核心运动方案。所有受试者在实验前后均保持原有作息习惯及膳食摄入量。实验结束后，使用SPSS19.0统计学软件进行数据分析，组间差异采用独立样本 T检验，组内差异采用配对T检验，显著性水平取 P＜0.05，非常显著性水平为P＜0.01，对所得数据进行描述和分析。
　　研究结果：经过10周的运动干预，对照组各项指标与运动前相比，没有显著性差异。运动组身体形态指标、身体成分指标测试结果与对照组相比具有显著性差异，有氧核心组与有氧组相比，腹部脂肪含量、腰臀比的改善具有高度显著性差异。运动组生理机能得到改善，其中有氧核心组与有氧组相比，肺功能、坐位体前屈、闭眼单脚站立、back-check肌力测试结果提高，结果呈高度显著性差异。血生化及慢性病风险测试结果显示，有氧核心组与有氧组相比，TC下降，HDL-C升高，组间比较有显著性差异，慢性病风险预测，运动组结果比对照组有显著性差异，但组间结果并未出现明显差异。
　　结论：1.在有氧运动能够达到减肥目的的前提下，增加适宜强度的核心力量练习能够更有效地改善身体成分，有着更好的塑形效果。2.在有氧运动中加入核心力量训练内容，能够改善中心性肥胖，促进腹部脂肪的分解，提高核心肌力，与单纯有氧运动相比，有着更好的健身效果和收益。

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英文摘要

1 前言

2 研究方法

2.1 实验对象及分组

2.2技术路线

2.3 实验方法

2.3.1受试者筛选

2.3.2形态指标测试

2.3.3 身体成分的测定

2.3.4 心肺机能测试

2.3.5肌力测试

2.3.6体质测试

2.3.7血生化指标测试

2.3.8动脉硬化风险和糖尿病风险指标测试

2.3.9制定运动方案

2.3.10 强度运动方案干预后再次测试各项实验指标

2.3.11统计学处理

3 实验结果

3.1实验前身体形态和机能测试结果

3.1.1有氧核心组、有氧对照组和对照组身体形态指标

3.1.2 有氧核心组、有氧对照组和对照组身体成分指标

3.1.3 有氧核心组、有氧对照组和对照组心肺机能指标

3.1.4 有氧核心组、有氧组和对照组血生化指标

3.1.5 有氧核心组、有氧组和对照组慢性病风险预测指标

3.1.6 有氧核心组、有氧对照组和对照组back-check肌肉能力测试指标

3.1.7 有氧核心组、有氧对照组和对照组柔韧素质、平衡能力测试指标

3.2 运动处方的制定与实施

3.2.1 运动处方的制定

3.3运动干预前后各项指标结果对比

3.3.1实验前后身体形态指标实验结果

3.3.2 实验前后身体成分指标实验结果

3.3.3 实验前后身体成分指标实验结果

3.3.4 有氧核心组、有氧组和对照组血生化指标

3.3.5 有氧核心组、有氧组和对照组慢性病风险预测指标

3.3.6 有氧核心组、有氧对照组和对照组back-check肌肉能力测试指标

3.1.7 有氧核心组、有氧对照组和对照组柔韧素质与平衡能力测试指标

4 讨论

4.1有氧核心综合训练减肥方案的设计

4.2运动方案效果观察

4.2.1与传统有氧方式比较，对中心性肥胖的中年女性的身体形态及身体成分的影响

4.2.2有氧核心综合训练对中心性肥胖中年女性生理机能的效果观察

5 研究结论

参考文献

综述

附件

致谢

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