瑜伽对拉丁舞运动疲劳恢复作用的实验研究

摘要

目的：国标拉丁舞的运动特点舞蹈特点决定了在进行国标拉丁舞的运动过程中，肌肉需要强烈的收缩，这就导致了肌肉非常容易疲劳。有效的促进疲劳恢复，提高训练效果每一个学习拉丁舞学生在训练过程中不可缺少的环节。但是，目前很多学生都不重视拉丁舞练习疲劳后的积极性恢复，而是采用自然恢复的方法进行恢复。这是一种普遍的现象也是需要值得重视和改变的现状。很多体育科学家都从不同的层次证明了瑜伽对于人体运动疲劳以及工作疲劳具有良好的恢复作用，所以本研究希望把简单易行的瑜伽套路作为一种恢复方式，检验它对国标拉丁舞运动疲劳的恢复效果。
　　方法：受试者为西安体育学院体育舞蹈专业女生16人，将其随机分为实验组（8人）和对照组（8人）。其中实验组采用瑜伽恢复法进行恢复，与自然恢复组进行对照。确定疲劳程度的指标为心率、主观疲劳感觉。判断疲劳恢复的指标为：尽最大力量起跳时的腾空时间、踝关节尽最大力量进行5次背屈和跖曲时肌肉所做的总功、踝关节尽最大力量进行5次背屈和跖屈时的最大力矩、胫骨前侧肌肉和腓肠肌后侧尽最大力量背屈和跖屈时的MPF（平均功率频率）、踝关节进行25次背屈和跖曲时肌肉所做的总功、踝关节进行25次背屈和跖曲时的最大力矩、胫骨前侧肌肉和腓肠肌后进行25次背屈和跖曲时的MPF（平均功率频率）
　　结果：受试者在运动后即刻，腾空时间的下降。最大力量测试指标显示，无论是瑜伽恢复组还是自然恢复组，运动后即刻背屈和跖屈的TW和MT均有下降趋势，TW的下降反映运动使得踝关节肌群的运动能力下降，而MT的下降反映运动使得受试者最大力量下降。但是进行了25min的恢复后，瑜伽恢复组恢复到安静状态的比值明显高于自然恢复组。无论是瑜伽恢复组还是自然恢复组，运动后即刻背屈和跖屈的TW和MT均有下降趋势，耐力测试的TW和MT的下降。进行了25min的恢复后，瑜伽恢复组恢复到安静状态的比值明显高于自然恢复组。结论：本实验的结果表明，瑜伽恢复法对提高疲劳后踝关节屈伸肌群运动能力和相应肌群的最大力量有积极的作用。瑜伽恢复法对于疲劳恢复的效果明显优于自然恢复法。

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1前言

2 文献综述

2.1 运动疲劳以及运动疲劳恢复常用方法的研究

2.2 体育舞蹈的运动疲劳以及疲劳恢复方法的研究

2.3 瑜伽以及瑜伽对运动疲劳恢复作用的研究

3 研究对象与研究方法

3.1 研究对象

3.2 实验法

3.3 数据处理

4 研究结果

4.1实验不同阶段受试者用最大力量起跳时腾空时间结果

4.2实验不同阶段最大力量测力结果

4.3 实验不同阶段肌肉耐力测力结果

4.4 踝关节肌肉最大力量和肌肉耐力测量时肌电的MPF（平均功率频率）变化结果

5 分析与讨论

5.1实验不同阶段受试者用最大力量起跳时腾空时间分析

5.2最大力量测力结果分析

5.3 肌肉耐力测力结果分析

5.4 踝关节肌肉最大力量和肌肉耐力测量时肌电的MPF（平均功率频率）变化分析：

6 结论与建议

6.1结论

6.2 建议

附录1 各项指标测量

附录2 运动训练方案

附录3 主观疲劳感觉量表（RPE）