瑜伽放松休息术对渭南高级中学高三学生心理压力和睡眠质量影响的实验研究

摘要

健康是人生的第一财富，是学生成长成才的物质基础。高三学生作为目前社会着重关注的一个特殊群体，他们的身心健康已然是社会、学校、家庭最关注的问题，如何有效地提高高三学生的睡眠质量，缓解高三学生的心理压力，一直是社会各界学者不断探索的问题。学生睡眠质量的提高和心理压力的缓解在备战高考的过程中起着至关重要的作用。“高考”作为高三学生升学、就业选拔的主要方式存在于社会上，是每位怀揣大学梦想的高中生必须经历的一场战役，因此，选择合适的放松方法对于备战高考的学生来说至关重要。 本文以瑜伽放松休息术对渭南高级中学高三学生心理压力和睡眠质量的影响为研究对象；运用文献资料法、专家访谈法、测量法、实验法、数理统计法，对渭南市高级中学自愿报名参加的高三学生有68人，采用随机抽样法将这68人分为实验组和对照组各34人，对实验组进行为期8周的瑜伽放松休息术练习。对照组学生进行正常的生活。采用心理压力量表和匹兹堡睡眠质量调查问卷进行实验前后的测量。得出以下实验结果： 在心理压力方面：将实验组和对照组总体的心理压力和各因子进行独立样本 t检验，结果表明，实验组在任务要求压力和自我目标压力上明显少于对照组，实验组和对照组在任务要求压力和自我目标压力因子和总分上存在非常显著性差异(p＜0.01)。在父母压力、竞争氛围压力、老师压力具有显著性差异(p<(0.05)。心理压力总分在实验组和对照组有显著性差异。在睡眠质量方面：将实验组和对照组总体的睡眠质量和各因子进行独立样本t检验，结果表明：实验组在日间功能障碍上明显少于对照组，实验组和对照组在日间功能障碍因子上存在非常显著性差异(p＜0.01)。在睡眠质量、入睡时间以及睡眠障碍和总分方面具有显著性差异(p<(0.05)，而在其他因子差异上不存在显著性(p>0.05)。PSQI总分在实验组和对照组有显著性差异。 通过本研究可得出以下结论：（1）规律地练习瑜伽放松休息术可有效缓解和降低高三学生的心理压力。（2）瑜伽放松休息术对高三学生睡眠质量的改善有明显的促进作用。综上所述，瑜伽放松休息术适合引入高中，成为高三学生释压的一种有效手段，帮助学生缓解备考压力，改善因压力过大引起的不良情绪和心理状态。

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1 前言

1.1选题依据

1.2研究意义

2 国内外研究现状

2.1相关概念的界定

2.2国外关于瑜伽放松休息术的相关研究

2.3国内关于瑜伽放松休息术的相关研究

2.4高中生心理压力现状的相关研究

2.5高中生睡眠质量现状的相关研究

3 研究对象与研究方法

3.1研究对象

3.2研究方法

4 研究结果与分析

4.1瑜伽放松休息术对高三学生心理压力的影响

4.2瑜伽放松休息术对高三学生睡眠质量的影响

5 结论与建议

5.1结论

5.2建议

参考文献

致谢

附录1

附录2

附录3

附录4

致谢