抗阻力练习和有氧练习相结合对青年女性肥胖者减脂效果影响的实证研究

摘要

随着社会经济的飞速发展，人民生活水平的日益提高，使得人们每日的饮食不规律和不科学，人们的饮食结构日渐发生改变，高脂、高糖等高热量食物摄入过多，而蔬菜水果、膳食纤维摄入过少，并且随着科技的发展，人们的体力体力活动越来越少，这就形成了肥胖。众所周知，肥胖极易导致许多疾病的发生，例如冠心病、高血压、高血脂和葡萄糖含量异常等，危害身体健康。随着社会的迅速发展，青年女性在社会发展中的作用越来越重要，其健康状况对我国社会的发展也越来越重要。因此，对青年女性肥胖发生的原因及青年女性的肥胖的现状进行科学合理的研究，根据其发生的原因制定科学合理的减脂方法，提高我国青年女性的身体素质，并且为以后青年女性科学合理的减脂提供理论与实证参考。我们大家都知道，现在的减肥方法很多，例如有药物减肥法，中医减肥法，去脂手术减肥法，针灸拔罐减肥法等等，但是目前世界上公认的最好的减肥方法是运动减肥法。合理的运动不仅能降低肥胖者的脂肪含量，还能提高肥胖者的身体素质，这是大多数其他减肥方法所不能及的。而在运动减肥方法中现在大部分人都认为有氧运动是运动减肥法中最好的减肥方式，情况真的如此吗？ 本文正是带着这一问题，通过实证研究得出:抗阻力练习与有氧练习相结合对青年女性肥胖者的减脂效果更明显，并且身体各项素质明显高于传统有氧运动减脂的青年女性肥胖者。这为日后青年女性肥胖者科学合理减脂，提高身体素质提供了实证依据。 本文研究对象的选取是从青岛胶州市金仕堡健身俱乐部夏季减肥营中，通过调查问卷，及体适能测试及评估，抽取了40名体重在65-85公斤，身高在161-173厘米之间，平均年龄为24岁的青年女性肥胖者。将这40名青年肥胖女性随机分成两组，每组20人，在全封闭及合理控制饮食的前提下，一组利用传统的运动减肥方法即有氧运动法，另一组用抗阻力练习和有氧练习相结合的方法进行八周的减肥锻炼。记录锻炼前后身体数据，进行对比分析。 通过八周的全封闭减肥锻炼得出结论:两种减脂方法都能有效的降低青年女性肥胖者的脂肪含量，达到减脂降体重的效果，但是两者相比较而言，抗阻力练习与有氧练习相结合的减肥方法相比单纯有氧运动的减肥方法的减脂效果更明显，其脂肪含量、BMI、腰臀比例及力量等方面的效果要明显的高于单纯性有氧运动的减脂效果。本实验研究证实青年女性肥胖者将抗阻力练习与有氧练习结合起来减脂比单纯的有氧运动减脂更加有效。

目录

摘要

1 引言

1．1 选题的依据与意义

1．1．1 选题依据

1．1．2 选题意义

1．2 研究现状

1．2．1 肥胖的定义

1．2．2 肥胖的分类

1．2．3 肥胖发生的原因

1．2．4 肥胖的危害

1．2．5 治疗肥胖的方法

1．2．6 有氧运动

1．2．7 抗阻力训练

1．2．8 有氧运动与抗阻力训练的比较

1．2．9 运动处方

2 研究对象与方法

2．1 研究对象

2．2 研究方法

2．2．1 文献资料法

2．2．2 问卷调查法

2．2．3 访谈法

2．2．4 实验法

2．2．5 数理统计法

3 实验结果

3．1 单纯有氧运动训练与抗阻力训练和有氧运动训练结合起来的运动训练对青年女性肥胖者体重，体脂肪率，腰臀比例，和BMI的影响

3．1．1 体重

3．1．2 体脂肪率

3．1．3 腰臀比例

3．1．4 BMI

3．2 单纯有氧运动训练与抗阻力训练和有氧运动训练结合起来的运动训练对青年女性肥胖者血压，心率，力量，耐力的影响

3．2．1 血压

3．2．2 心率

3．2．3 力量

3．2．4 耐力

4 讨论分析

4．1 单纯有氧运动训练与抗阻力训练和有氧运动训练相结合的训练对青年女性肥胖者减脂效果的影响

4．1．1 体重方面

4．1．2 体脂肪率

4．1．3 腰臀比例

4．1．4 身体质量指数(BMI)

4．2 单纯有氧运动训练与抗阻力练习和有氧练习相结合的运动方式对青年女性肥胖者在身体素质方面的影响

4．2．1 血压

4．2．2 心率

4．2．3 力量

4．2．4 耐力

5 结论与建议

5．1 结论

5．2 建议

参考文献

附录

致谢

在读期间公开发表论文(著)及科研情况