影响短跑放松的因素及训练方法的研究

摘要

本研究以生理学、人体解剖学、心理学及运动生理学、运动心理学、运动生物化学、运动训练学等理论为基础，主要运用文献资料法、访谈法及逻辑分析法为具体研究方法，对短跑运动员的放松机制问题进行了系统和多角度的研究，提出了相应训练方法和手段。 论文首先从分析短跑成绩影响要素入手，对影响短跑成绩的构成要素：ATP-CP非无氧乳酸及糖酵解供能系统，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调等素质进行分析。认为短跑放松的机制作用体现在：增强肌肉收缩力量，增大运动幅度和步长；提高肌肉、关节的灵活性柔韧性；节省能量，达到提高速度耐力和延长工作距离；增强技术动作的节奏感，使短跑技术更完美，以求达到提高步频，加速能源物资的恢复；以利于全身协调运动，加速运动技能的形成和减轻疲劳，防止肌肉拉伤等。 其次，本研究对肌肉放松能力与放松技术的内在联系及相互关系进行了辩证分析，从生理、神经系统的灵活性、能量供应机制、心理等角度阐述了短跑放松的实质，提出了影响肌肉放松能力各肌群力量之间的比例是现代短跑摆动—平动为特征的放松技术的重要环节，股后肌群与股前肌力量的比例是1：1.3，上肢与下肢力量的比例为2：3的肌力匹配比较合理。 另外，对影响肌肉放松的生理、心理因素进行了多层次角度的论述，运用运动训练学、生理学、心理学以及社会学几个方面的综合知识提出了相应的解决方法。尤其是结合现代竞赛特点与国内外运动员运用心理训练取得的成功经验，阐述了心理状态稳定是运动员获得良好竞技能力与比赛取得成功的基础，并提出了在短跑竞技比赛的不同阶段采用不同心理调控方法，对于运动员稳定赛前情绪，发挥机能潜力有重要的作用。采用心理训练是保证肌肉放松与放松技术形成不可缺少的手段，重视各种训练手段的综合运用，对于提高肌肉放松能力，创造优异运动成绩具有重要的理论价值与实践意义。

目录

文摘

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1.前言

2.研究对象和研究方法

3.分析与讨论

4.结论与建议

致谢

参考文献