非稳定状态和差异负荷对下肢肌肉训练的影响研究

摘要

为探究非稳定支撑面和自由负重对肌肉的刺激效果,选择13名体育院校大一男生(19.4±1.2yrs,176.9±4.8cm,67.9±4.9kg)在稳定支撑面(地面)和非稳定支撑面(Reebok Core Board,RCB)上进行了三种负重(徒手、30％最大力量和60％最大力量,0,30％RM和60％RM)的深蹲,并采集了比目鱼肌(S0)、股外侧肌(VL)、股内侧肌(VM)、股直肌(RF)、股二头肌(BF)、臀大肌(GMa)、臀中肌(GMe)和腰部竖脊肌(ULES)的表面肌电信号.研究结果表明,三种负重下,非稳定支撑面增加了大部分肌肉的活动量,但是所有变化都不具有显著性;但是,负重引起了大部分肌肉活动量的显著增加(p＜0.05).研究结论得出,非稳定支撑面不能有效增加对身体表层肌肉的刺激程度,不能替代负重对于发展肌肉横断面、最大力量和爆发力的作用;自由负重可以有效增加对身体表层肌肉的刺激程度,可能同样具有提高身体稳定性的作用;非稳定支撑面上的徒手或低负重练习和稳定支撑面上的自由负重练习不存在对立关系,二者可以作为一个完整力量训练计划的组成部分.