浅谈动感单车的利弊

摘要

本文的主要目的是通过对动感单车基本情况的介绍,为正确使用动感单车提出合理建议.本文采用文献研究法和调查法,搜索Web of science、Elsevier、中国知网等文献数据库,搜索关键词为spinning、动感单车等,通过阅读大量文献进行整理分析.建议参与者进行每周3-4次，每次40-60分钟之间的中等强度骑行;正式训练前，先进行慢跑或者有氧健身操等热身运动以及腰背部、大腿及肩部肌肉的拉伸，保证锻炼安全进行;在运动前需要检查单车零件的完好，尤其是踏脚绑带是否牢固;运动后要进行小强度的恢复运动，以加快肌肉中的乳酸及其他代谢产物的消除;运动前2个小时进行高碳水化合物的补充，来维持血糖的稳定;在运动前，运动中及运动后要保证足够的水的摄入，摄入的原则为少量多次，使机体保证最佳的水合状态;运动后及时补糖，使机体的糖原可以超量恢复。