适度穿插大强度的抗阻训练对增肌效果的影响研究

摘要

为了验证传统的中高强度抗阻训练和适度穿插大强度抗阻训练的增肌效果,本研究通过分组实验的方法,将随机抽取的20名在读研究生分为实验组和对照组,分别采用上述两种训练方式给予12周以增加胸大肌围度为目的训练干预,并通过实验前后的围度变化来验证两种练习方式的效果，结果表明经过12周的实验证明两种训练方式（传统训练方式与穿插大强度训练方式），都能使1RM（反映最大力量）和肌肉围度得到显著的提高，然而实验组所采用的穿插大强度训练的方式能更有效的增加1RM和肌肉围度。因此在增肌训练中适当加入大强度训练是非常有必要的。