水中健身对降低老年人跌倒风险的影响

摘要

本研究通过陆上与水中健身方式的对比性实验，意图实证水中健身对降低老年人跌倒风险的促进作用。指出水中健身练习可有效提高普通老年人肌肉力量与耐力、平衡与姿态控制能力，从而使老年人日常活动中的跌倒风险得到降低;在水中进行的健身活动迫使参与者更大程度地调动腹部、背部及四肢肌肉协调工作以维持直立或动态平衡姿势，并可将练习效果积极转化到陆上运动及日常活动中;常规陆上步行时交叉运动链的作用模式在水环境下体现出本体感受的模糊表现。在水中全方位阻力状态下强化多方向步行练习时对侧上下肢的交互协同配合运动可有效提高老年人神经肌肉系统的工作效率，增强老年人对陆上日常步行突发状况的应对能力;良好的有氧与无氧适能是健康老年人发挥良好身体功能能力的重要保障。水中健身可避免陆上无氧抗阻运动对肌肉、结缔组织与负重关节所造成的压力及机体的极度疲劳，同时避免陆上长时间有氧运动对骨骼肌系统的持续振动，减少运动损伤风险;后续可开展针对高跌倒风险老年人群(如骨关节炎患者)的水中健身与康复研究，进一步探索水中健身对老年人体质健康的促进效果。