周春秀4-3-4高原训练结构探讨

摘要

目的:为完成亚运会任务,本文尝试4-3-4高原训练结构，以期取得良好的训练效果.方法:4周高原训练+3周的平原训练+4周的高原训练.地点:青海多巴、北京.时间:2010年9月1日-11月12日.结果：高原-平原交叉训练可以将第一阶段高原训练获得专项能力在平原得到巩固和提高，同时，能弥补高原训练阶段时间过长引起力量素质的丢失，在平原加强力量训练，注重腿部支撑能力的训练，强化小腿，大腿和臀部的肌肉力量。使运动员的整体能力和专项能力进一步提高。结论：高原训练根据运动员的实际情况，选拔适宜的海拔高度，能有效提高训练质量和训练效果。审时踱势，训练手段应及时应变和创新，不断探索、不断创新训练结构才能不断完善。