马拉松专项训练手段合理性评价与分析

摘要

目的:评价马拉松专项训练手段的合理性提供依据判断马拉松专项训练手段的合理性.方法: 以国家女子马拉松队运动员为研究对象。通过文献资料法和实验测量法进行研究。对提高脂肪供能能力、提高糖脂协调供能能力，强化有氧代谢能力的训练，提高最大摄氧量以及提高乳酸耐受能力的五种马拉松专项训练手段与方法进行合理性的评价与分析，从而使马拉松专项的训练更为科学。结果:提高马拉松比赛的成绩，最理想的方式是以匀速跑完全程，低于最大摄氧量速度，但超过无氧阈速度或无氧阈速度上限的速度是比赛的需要的，在比赛中的脂肪参与供能的比例十分关键，同时要保障糖最少的消耗与最大的输出功率。尽可能的减少乳酸的堆积，同时要保障运动员后程不降速。通过监控运动中心率和运动后血乳酸可以直接反映运动员训练课承受负荷水平，根据运动员阶段有氧闽心率、无氧阂心率、呼吸交换率、运动员年龄结合计算机软件制定的阶段性个性化运动处方。结论:(1)马拉松专项训练手段应符合其比赛特点、供能特点和训练特点。(2)使用个性化运动处方可以为运动员制定合理的训练计划，并监控其有效训练量。(3)运动中心率和运动后血乳酸是监控运动强度的有效指标，而训练强度是评价训练手段合理性的重要依据。