中长跑常见错误及纠正办法

摘要

1动作变形 在跑的过程中上体左右晃动,摆臂用不上力;在冲刺时上体过于前倾或者后仰,导致后程动作变形. 产生的原因:主要是核心部位的力量差,力量耐力差. 解决办法:(1)加强腹肌的力量训练,力量耐力训练方法有:负重仰卧起坐,两头起,负重悬垂举腿等,次数由10次一组,逐渐增长到50次、100次、200次、500次等;(2)加强背肌的力量及力量耐力训练:负重背起,腰部负重的俯卧撑,次数由10次一组,逐渐增长到50次、100次、200次、500次等;(3)加强斜方肌等身体侧面的力量训练:静力斜侧单臂支撑,同时上腿可以上下前后摆动,提高平衡能力,时间可以逐渐有段变长.还可以做侧面仰卧起坐等 注意:进行腰腹训练时要坚持经常性,天天做,最好在大运动量后的训练结束部分安排.