股二头肌和肱二头肌

摘要

将股二头肌和肱二头肌弯举放在一次训练中来收获意想不到的增长。弯举,无疑你对它并不陌生,但是在一次训练中让股二头肌和肱二头肌同时膨胀,你有可能还从未尝试过。你也有可能已经习惯了将这两个肌群放在其他肌群之后训练,例如背部和股四头肌。在这种情况下,股二头肌和肱二头肌可能已经预先力竭了,这意味着你不可能使用比较大的重量来刺激它们。今天我们可以尝试一种改变,你不仅要通过弯举优先锻炼它们,而且你将会感觉到前所未有的膨胀感,把你的T恤和裤子撑得鼓鼓的。你将利用超级组的方式来加快你的训练,然后在每个动作的最后一组降低30%的重量,做21次针对性的大幅度动作。如果你的肱二头肌和股二头肌无法再继续进步的话,那么这个特殊的方法可以为这两个肌群添加燃料,再次推进生长的速度。