单纯抗阻力训练对女性身体成分的干预效果——Meta分析

摘要

抗阻力训练(RT)被认为是增肌减脂的运动方式,本研究通过分析单纯的RT对女性体脂量(FM)、体脂率(BF%)、去脂体重(FFM)和肌肉量(MM)的影响,以明确单纯RT的减脂增肌作用是否对女性受试者也适用。方法:搜索了PubMed和Web of Science数据库,时间结点至2019年3月14日。由两名作者同时进行文献筛选,纳入符合条件的23项研究,涉及917名女性受试者,包括单纯的抗阻力训练组(RTG) 483名和对照组(CG) 434名。运用Cochrane偏倚风险评估工具进行文献质量评价,Reviewer Manager 5.3软件对数据进行统计学处理。结果:RT能显著性降低女性的FM (WMD: 1.17;95% CI: 1.03, 1.30;P 0.00001)和BF% (WMD: 0.54;95% CI: 0.09, 0.98;P = 0.02);同时也能明显增加女性的FFM (WMD: ?0.81;95% CI: ?0.93, ?0.69;P 0.00001),但对女性MM的增长无明显作用(WMD: ?0.20;95% CI: ?0.59, 0.19;P = 0.32)。结论:RT的确可以有效降低女性的FM和BF%、明显增加她们的FFM,但RT对女性的MM增长并无帮助。因此,RT不能作为女性以增长MM为主要目的的训练方式,但可以推荐给部分女性作为改善身体成分(包括减脂和增加FFM)的训练手段。