六式盆腔操

摘要

这套操一共六式,一套下来大概耗时15分钟,简单易行。一式:仰卧,双腿并拢伸直,缓慢向上抬起,到与床面45度时,持续5秒至10秒后缓慢放下,重复5次。二式:仰卧,抬起左臂,弯曲右侧競部和膝关节,使右侧大腿尽量靠紧腹部;复位之后换右臂和左关节,重复5次。