完全动作与不完全动作

摘要

正在健美健身训练中,动作有完全动作和不完全动作。完全动作是指在动作全过程用力中,目标肌(主动肌)做主动收缩(向心收缩)和被动收缩(离心收缩)达到彻底的收缩和充分伸展(还原)的过程,叫完全动作。其动作特点及优点是动作幅度相对较大,运动距离长,肌肉做功多,刺激加大,效果显著,肌肉形状漂亮。不足之处是试举重量相对较轻。而不完全动作是指在动作全过程用力中动作幅度相对较小,叫不完全动作。不完全动作有1/2、1/3、1/4不完全。其动作特点及优点是动作幅度小,试举较大的重量有助于增长肌肉力量。但其动作幅度小,运动距离短,有局限性,目标肌不是所有的肌纤