怎样才能好好睡上一觉

摘要

女，35岁：“我睡到凌晨一两点钟就怎么也睡不着了!”A：医生，我失眠了，平均一个晚上只睡四、五个小时。B：几点睡觉？睡觉前看电视吗？A：电视机是放房间里的，但我很少看。B：建议你还是把电视机放客厅吧，房间专门用来睡觉。是入睡困难还是早醒？A：我睡得早，一般吃过晚饭没什么事就睡觉了。但睡到一、两点钟就怎么也睡不着了。B：你的睡眠节律紊乱，像你这样三十多岁的人不能睡得太早，十至十一点做睡前准备，注意保证十二点到三、四点的深睡眠时间段能处睡眠期。你可以晚饭后适当地散散步。以前上班经常要加夜班吗？