健康文摘

摘要

“五个一”养生一次运动:每天至少一次阳光下快步行走(不少于3000米或5000步),也可进行一次其他适宜运动如太极拳或八段锦(时间不少于30分钟)。一次地中海式饮食:每天至少一顿地中海式饮食(多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油来代替动物油)。一次社交:每天至少一次亲友互动和每周至少一次社交活动;每天至少一次智力活动。