多吃早餐升代谢防肥胖!你的早餐吃够了吗?

摘要

几乎每个人都知道这么一句话:早.上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。这样分配三餐才有利于健康。但是什么叫作“早上要吃好”?吃好是吃多少?这就没人能说清楚了。正确说法应当是:早上既要吃饱,也要吃好。所谓吃饱,就是吃到非常满足。最好能占到一日热量和营养素摄入的40%,如果做不到,至少要到30%。可能很多人都会惊叹:要吃那么多!怎么做得到?大部分人习惯于早上凑合吃,别说一天营养素摄入量的40%了,连25%都到不了。特别是蛋白质摄入量严重不足。