四个动作打造苗条身段

摘要

紧缩运动1．身体平躺，双腿并拢屈膝，大腿与小腿成90度，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微拾起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。