性感美腿家庭计划

摘要

目标肌肉：股四头肌预备姿势：坐在沙发或椅子前半部分，椅面最好高于小腿，使小腿悬垂，膝关节弯曲成90度。上身挺直，收紧腹横肌，两臂在身体两侧扶把手。