理想训练量 解锁肌肉生长的秘密

摘要

在追求肌肉增长和力量提升的道路上,训练量是关键的一环,却也是最难解密的因素之一。衡量训练量的有效方法是每周完成的训练总量(组数x次数x训练负荷),除了训练时的负荷和重复次数以外,组数是影响训练效果最重要的因素。那么,每周应该完成多少组训练才能达到最佳效果?本文将深入探讨这一问题,帮你找到肌肉生长的理想训练量处方。