步行减肥三部曲——距离·速度·时间

摘要

步行是一项全身性的运动,不受场地限制,运动量可掌握,安全方便易行。人在步行时,下肢肌肉的不断运动,上肢部位不停摆动,以及腰腹部肌肉的活动,增加了人体能量消耗。尤其是对肥胖的人来说,步行运动是减肥的一种最佳方法。因为步行可促进人体“出”大于“入”,达到减肥的目的。 步行的距离 无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的物质是糖、脂肪的消耗。 据运动医学测量表明,1小时的步行运动可消耗30O—360大卡热量。步行100米,脂肪消耗仅为2％;当步行1000米,脂肪消耗则高达90％以上。