最迟不要超过10点入睡

摘要

中老年人，尤其是有睡眠问题者，要科学管理好自己的睡眠。首先应保持平和的心态，切忌过度兴奋和持久快节奏的活动。晚上8点后不要让自己过于兴畲，9点半左右最好就上床睡觉，最迟不要超过10点。睡前可“暖足”助眠，一是睡前用偏热的温水浸足；