中老年人健身锻炼指南研究

摘要

有氧运动会改善身体机能，和降低糖尿病的患病发展。高强度阻力锻炼可增加肌肉力量、肌肉大小，且阻力锻炼也能对能量需求和胰岛素的分泌增加影响很大。因为长期的坐式生活会使肌肉机能逐渐恶化而丧失功能，应该运用相同的锻炼方法来锻炼中老年人，在一种随意分派的高强度锻炼下，会导致肌肉力量和身体机能状态得到很大的收获。中老年人实施运动前应该接受健康检查或评量问卷，以了解身体状况，且在进行运动时应该遵守运动三阶段：热身运动、主要活动、放松运动。