木兰拳动作特点及健身价值探析

摘要

目的:从运动生理学角度分析木兰拳的运动特点及健身价值,为推广木兰拳提供科学依据。方法:对木兰拳的动作特点,练习要求,运动强度,成套练习特点进行总结。木兰拳将太极拳、气功、舞蹈、体操融于一体,既保留了武术的攻防含义,更兼有飘逸洒脱,造型优美的舞蹈成份,其锻炼方法符合传统养生的要求,套路结构适应中老年妇女的生理特点和心理特点。结果:①属于小强度运动的各路木兰拳,可增强中老年妇女心血管系统的功能。木兰拳锻炼时外周阻力减小,心脏射血不需要太大的动力,心脏负担小,运动后恢复期内舒张压低于运动前水平,收缩压升高幅度不大,是高血压患者一种极好的锻炼形式。②长时间的有氧练习可使体内脂肪代谢供能的比例增加,避免体内脂肪的堆积,维持血浆脂类代谢的正常进行,降低血浆总胆固醇、三酰甘油水平和提高血浆高密度脂蛋白含量。③木兰拳运动中膝关节基本上处于半蹲姿势,成套动作中又有较多的单腿站立造型动作,对下肢的力量素质要求较高,可防治中老年人肥胖症、骨质疏松症等疾病。④长期坚持木兰拳锻炼可以增强人体抗氧化能力和增强人体的平衡能力结论:木兰拳对延缓中老年妇女随增龄出现的心血管机能下降,血脂升高、骨质疏松以及增强抗氧化和平衡能力均有积极的作用。对中老年妇女是一项值得大力推广的健身项目。