基于PAP效应的热身方案在铅球项目训练与比赛中的应用

摘要

PAP类热身方案一直未能得到广泛应用.对激活后增强效应(PAP)国内外相关研究成果进行梳理,在厘清PAP效应生理机制与影响因素的基础上提出基于PAP效应的科学化热身方案,以期提高铅球运动员在训练与竞赛中的运动表现.研究发现:PAP机制与肌球蛋白调节轻链的磷酸化、肌肉运动单位募集能力,肌纤维羽状角度改变有关.PAP效应主要受个体(运动水平、力量水平、项目类型、性别年龄)和训练(激活手段、负荷量、休息时间)的影响.并据此提出以杠铃卧推为主要激活手段的4步骤热身处方.