50-60岁中老年人弹力带力量训练方案的设计与实施

摘要

人类进入老年之后，在自然条件下，人体肌肉和力量会随着年龄的增长而逐渐衰退，这种退行性变化，容易引发中老年人各种疾病，如骨质疏松、瘫痪和心血管疾病等；且肌肉萎缩、肌肉力量减退会导致中老年人的平衡性、协调性、柔韧性降低，甚至会导致摔倒、骨折和生活障碍使其行动能力减弱，很大程度影响中老年人的日常生活。本文是根据中老年的特点，设计了一套弹力带力量训练方案，并通过实验法对31名50-60岁的中老年人，进行12周的弹力带力量的训练，并测定实验前后受试者的体成分相关指标及肌肉力量的变化，分析12周的弹力带力量训练方案动作对50-60岁中老年人的体成分相关指标及肌肉力量的影响。
　　研究结果：
　　1.本方案运动负荷适合50-60岁的中老年人进行力量训练，即所设计的弹力带力量训练方案具有可实施性。
　　2.分别对实验组和对照组实验前后的各组数据进行SPSS配对样本T检验,结果显示，实验组实验前后的腰围的P=0.006<0.05，实验前后的体重的P=0.001<0.05，即本方案能减轻中老年人的体重；实验前后的BMI的P=0.000<0.05，表明本方案能够大幅度的减小中老年人的BMI值；实验前后的fat％的P=0.009<0.05，说明弹力带力量训练方案能减小50-60岁中老年人的腰围、体重、BMI、体脂百分比（fat%）。
　　3.分别对实验组的男性与女性进行分组并对其各组数据进行统计分析，得出：实验前后，实验组中男性与女性的体重和BMI组间P值分别为0.027、0.022，均小于0.05，即实验组内男性与女性的体重与BMI的变化具有显著性差异。
　　4.对实验组实验前后的肌肉力量进行配对样本T检验得出的P值均小于0.005，即所设计的弹力带力量训练方案能够很大程度的提高50-60岁中老年人的肌肉力量。

目录

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目录

1 前言

1.1 选题依据

1.2 研究目的与意义

1.2.1 研究目的

1.2.2 研究意义

2 文献综述

2.1 中老年人力量训练的研究现状

2.1.1 关于力量素质的定义

2.1.2 中老年人肌肉力量变化特点

2.1.3 中老年人的肌肉的生物学特点

2.1.4 力量训练对中老年人肌肉结构的影响

2.1.5 力量训练对中老年人健康的影响

2.2 弹力带健身的研究现状

2.2.1 弹力带及弹力带训练的起源

2.2.2 中年人力量训练方式的选择

2.2.3 弹力带训练方法

2.2.4弹力带力量训练对人体的影响

2.2.5弹力带力量训练的特点

2.2.6中老年人健身方案的研究现状

2.2.7 中老年人力量测试原则和训练原则

3 研究对象与方法

3.1 研究对象

3.1.1 实验对象的筛选

3.1.2 实验对象的抽样

3.1.3 实验对象的分析

3.1.4实验器材

3.1.5实验场地

3.2 研究方法

3.2.1 文献资料法

3.2.2 问卷调查

3.2.3 实验法

3.2.4 数理统计法

3.3 技术路线

4 结果与分析

4.1弹力带力量训练方案的设计

4.1.1中老年人弹力带力量训练方案动作设计应持有的特点

4.1.2 中老年人弹力带力量训练方案设计遵循的原则

4.1.3 中老年人弹力带力量训练的运动量与强度

4.1.4 关于中老年人弹力带方案的动作和弹力带的选择

4.1.5 弹力带力量练习的注意事项

4.2实验组和对照组日常体力活动水平

4.2.1实验组与对照组平均每天总步数对比

4.2.2实验组与对照组体力活动水平的对比

4.3弹力带力量训练对50-60岁中老年人体成分的影响

4.3.1 本方案对50-60岁中老年人腰围的影响

4.3.2 本方案对50-60岁中老年人体重的影响

4.3.3 本方案对50-60岁中老年人BMI的影响

4.3.4 本方案对50-60岁中老年人fat%的影响

4.3.5 本方案对50-60岁中老年肌肉质量的影响

4.4弹力带力量训练对50-60岁中老年人肌肉力量的影响

4.4.1 直立外展动作对50-60岁中老年人肌肉力量的影响

4.4.2直立臂弯举对50-60岁中老年人肌肉力量的影响

4.4.3站姿直臂扩胸对50-60岁中老年人肌肉力量的影响

4.4.4 站姿头后抗阻对50-60岁中老年人肌肉力量的影响

4.4.5仰卧侧抬腿对50-60岁中老年人肌肉力量的影响

5 结论与建议

5.1 结论

5.2 建议

致谢

参考文献

附录

个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果