高强度间歇运动与长时间有氧运动的减肥效果对比研究

摘要

随我国综合国力的不断提高，人民群众的的整体健康意识也有很大的提高。在我国政府全面发展全民健身运动的大力号召下，人民群众们的健身热情更是不断高涨。做为未来的体育从业者，传播科学有效的健身方法是我们的责任和义务。　　本文通过对文献资料、实验、数理统计等研究方法的运用，对高强度间歇运动和长时间有氧运动方式下减肥效果进行全面对比。分析研究二者哪个对于减肥瘦身更加有效。给男性肥胖者减肥瘦身提供一个更为科学有效的运动减肥案例。　　本研究中，60名男性肥胖者被随机分在长时间有氧运动组和高强度间歇运动组，然后同时进行为期七周的实验训练，然后对比两种训练方法后的受试者们发生的生理指标变化和体适能变化。训练实验前后，高强度间歇组和长时间有氧运动组受试者的各项生理指标和体适能变化分别如下：　　(1)体重、BMI、体脂百分比：两组在实验训练后各指标都有明显的改善，且其变化具有极显著性差异（P＜0.01）。腰臀比：高强度间歇组在训练后有明显的改善，且具有极显著性差异（P＜0.01）；长时间有氧组训练后也有所改善，且有显著性差异（P＜0.05）。高强度间歇组的训练效果比长时间有氧组的训练效果更加明显，并在体脂百分比具有显著性差异（P＜0.05）。　　(2)心肺适能水平：两组在实验在训练后心肺适能水平都有所提升，且具有极显著性差异（P＜0.01），但是高强度间歇组训练效果比长时间有氧组的训练效果更加明显，具有极显著性差异（P＜0.01）。　　(3)柔韧适能水平：两组在实验训练后柔韧适能水平均有明显改善，且具有极显著性差异（P＜0.01），但两组在训练效果相比差异性不大，无显著性差异（P＞0.05）。　　(4)肌力适能水平：两组在实验运动后肌力适能水平只有高强度间歇组有明显改善且有极显著性差异（P＜0.01）。高强度间歇组训练后的效果比长时间有氧组训练更加明显，且具有极显著性差异（P＜0.01）。　　结论：　　(1)两种运动方式对男性肥胖者均具有显著减肥效果。但是相比之下，高强度间歇训练方法在减少体脂含量方面效果更加明显。　　(2)虽然两组受试者在体重、BMI、腰臀比、体脂含量改善效果中，前三个指标方面没有显著性变化，但是在体脂含量方面有显著性变化，说明高强度间歇运动的减肥效果更好。　　(3)两组受试者在心肺适能、柔韧适能和肌力适能的改善效果方面，对心肺适能水平和肌力适能的改善效果显著，但对柔韧适能的改善不明显。