舞蹈基本功训练的科学性研究——以女子腿部肌肉形态发展为例

摘要

基本功训练是舞蹈艺术活动的基石，舞者的专业能力基本上通过基本功训练获得，在基本功训练中，腿部亦是人体训练的重要部位之一。如何通过训练得到高质量的肌肉能力以完成舞蹈技术，同时又能够避免肌肉肥大，破坏腿部的修长线条，是每位舞蹈教员和演员亟需思考与解决的课题。
　　本项研究通过对舞者中普遍存在的腿型问题进行理论分析，论证女舞者腿型变化的因素。其次，设计为期12周的腿部辅助训练，通过实验组和对照组的腿型变化，证明加强内侧肌肉群的力量对于腿型的发展具有促进作用。

目录

声明

摘要

绪论

一、研究缘起

二、研究目的、意义、价值

三、研究综述

四、研究方法与创新

第一章 舞蹈基本功训练综述

一、属性和类型

二、意义和价值

第二节 基本功训练的主要内容

一、基本能力

二、技术技巧

三、身体形态

一、训练适应

二、训练负荷与恢复

三、训练负荷与恢复安排

第二章 女子腿部肌肉解剖原理

第一节 腿部骨骼肌的解剖生理基础

一、腿部肌群的分布和功能

二、腿部骨骼肌的内部结构

三、肌纤维的类型特点

第二节 影响腿部形态发展的训练因素

一、女子腿部力量能力的训练作用

二、人体重心的分配与受力影响

三、训练时机对生理发育的介入

第三节 影响腿部形态发展的非训练因素

一、科学选材

二、课程设置

三、饮食营养与体重控制

第三章 女子腿部形态发展的科学训练方法

第一节 腿部肌肉形态呈现与分析

一、不同训练方法的差异性呈现

二、腿部形态的采样分析

第二节 腿部训练的方法与规律

一、内侧肌群的训练

二、股四头肌的训练

三、小腿后群肌肉的训练

四、肌肉的充分放松

结论

一、结论

二、教学建议

附录

参考文献

致谢