有氧踏板操对40-50岁女性健身效果的研究

摘要

随着全民健身计划的推行，终身体育的思想逐渐被广大群众所接受，有氧健身的理念正风靡世界。所谓有氧运动，是指在运动过程中机体主要的运动器官（如：肌肉、心脏、肺脏等）以吸入、运输和使用氧气为目的的耐久性运动。 有氧踏板操（StepAerobics），作为一种风格独特的有氧运动，以其激昂、劲力、富有时代感的特点近年来引进到我国，受到青年女性的青睐和欢迎。踏板操是在健美操的基础上发展而来的，它借助踏板可变换出多种练习形式，打破了原有健美操只能在地面上徒手进行练习的单一形式。还可通过调整踏板的高度及手持重物的重量以调节适当的运动负荷，从而使踏板操运动更富趣味性和实效性。 踏板还可用作力量素质练习的工具，如板上俯卧撑、仰卧起坐以及踏板跳跃等。从对数千名踏板操练习者的调查结果可以肯定，踏板操运动是一种简单易学、具有实效、深受人们欢迎的健身形式。它的特点是活动时间长，强度适中，能有效控制体重和提高练习者各种身体素质，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 本文通过实验研究对持续进行16周的有氧踏板操定量锻炼的60名40-50岁女性锻炼前后运动效果的测定，对其身体成分和心肺功能进行测试分析。同时设定对照组，锻炼前后对受试者进行了相关指标的测定，以此探讨此项有氧运动对机体心肺功能的影响，为进一步研究有氧运动的时间、周期及运动方式在提高身体机能方面的功效，以及为中年女性科学的健身运动提供可咨询的依据。实验结果表明：长期坚持有氧踏板操锻炼可一定程度促进中年女性减慢安静心率、呼吸频率，降低血压，提高肺活量。有氧踏板操锻炼还有利于保持中年女性体型健美，改善其心血管、对提高中年女性心肺功能的作用，结果发现有氧踏板操可降低安静心律与血压，提高台阶指数，增加肺活量，是一种有效提高中年女性心肺功能的健身方法。

目录

文摘

英文文摘

声明

1前 言

1.1问题的提出

1.2研究现状

1.2.1健身操对体质影响的研究现状

1.2.2有氧踏板操的研究现状

1.3研究意义

1.4运动对人体机理的影响

1.4.1运动对肺功能的影响

1.4.2运动对心血管系统的影响

1.4.3运动对做功肌肉摄氧能力的影响

2研究对象与方法

2.1研究对象

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

2.2.2问卷调查法

2.2.3实验测试法

2.2.4专家访谈法

2.2.5逻辑归纳法

2.2.6数理统计法

2.2.7观察测量法

3研究结果与分析

3.1对台阶指数的影响

3.2对肺活量的影响

3.3对安静心率的影响

3.4对安静血压的影响

4结论与建议

4.1结论

4.2建议

参考文献

附录

致 谢