推测50-59岁女性有氧运动有效负荷强度的研究

摘要

目的:本研究对50～59岁女性进行有氧运动干预实验,探讨运动健身中不同强度有氧运动的有效性和健身效益,并由此推测50～59岁女性在以增强心肺耐力为目的的有氧运动中的有效负荷强度. 方法:实验室递增负荷试验获取受试者F.C.(METmax),随后将受试者分为低、中、高三个强度组,利用监测受试者运动中心率的方法控制与调节运动强度,进行为期12周的有氧运动干预训练.测试比较50～59岁女性12周有氧运动前后与心肺耐力相关的生理指标,分析不同运动强度对心肺耐力的健身效益,并由此推测有效负荷强度. 结果:1.各强度组运动干预后的体脂率、运动力竭时间、最大心率较对照组相比均有了显著性变化,其中大强度组获得的效益更大;干预后METmax均有所升高,分别提高了4.3％、13.2％和16.4％;自行车功率50w～100w区间的METs值有所降低,大强度组降低更为明显.提示有氧运动可以增强该人群心肺耐力并获得健康效益,且大强度(65～80％METmax)获得的效益最大.2.分别建立了不同强度组12周有氧训练后METmax的推测公式:小强度组:F.C.=1.213+0.984×FC.前-0.001×运动力竭时间(s)中等强度组:F.C.=4.495+1.025×F.C.前-0.055×体脂率(％)-0.752×25w末Mets值大强度组:F.C.=-3.821+0.445×F.C.前+0.035×最大心率(bpm)+0.701×75w末Mets值. 结论:1.50～59岁中年女性人群中,对于体质较好的大部分女性来说,参加有氧运动以增强心肺耐力的推荐强度为65～80％METmax,但此强度并不能完全适用于人群中的每个个体.2.为准确推测该人群中的每个个体,则分别建立了不同强度组12周有氧训练后METmax的推测公式,并获得"个性化"推测该人群有氧运动有效负荷强度的模式.