排球运动员上肢爆发力与耐力训练的不兼容性及训练策略研究

摘要

本研究以三十名排球运动员的上肢爆发力与上肢耐力的变化特征为研究对象，采用单独上肢爆发力训练组、单独上肢耐力训练组、上肢爆发力和耐力同期训练组三组被试，通过测试排球运动员训练后的上肢爆发力与上肢最大有氧功的变化特征来进行对比分析，实验周期为8周。结果表明单独进行上肢爆发力与上肢耐力的不同期训练均可得到提升，而进行上肢爆发力和上肢耐力的同期训练会阻碍爆发力的发展，对耐力训练的效果并无阻碍。建议排球运动员采用五周左右的中等强度小周期训练，训练时对上肢爆发力或上肢耐力进行单独训练。训练上肢爆发力时，应采用4-6组/次，训练上肢耐力时每次应低于三十分钟，训练中不应采用单组力竭性高强度训练方法，以避免同期训练所产生的不兼容性影响。(建议排球运动员每周进行三次上肢爆发力训练，训练强度的选用应避免同时发展局部肌肉耐力与有氧功，可以减少同期训练的不兼容性。建议排球运动员训练时先进行上肢爆发力训练，间隔九小时后再进行上肢耐力训练，保证上肢爆发力与上肢耐力训练的质量。