老年运动处方制定

摘要

运动处方是对从事体育锻炼的人或病人,根据医学检查结果,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以使有计划地经常性锻炼,达到健身或治病的目的.rn 运动处方的种类很多,制定运动处方时应遵循处方制定的基本原则,老年运动处方的制定,还要考虑衰老和疾病带来的影响.rn 运动处方内容包括运动项目、运动强度、运动持续时间、运动频率、每次运动安排、注意事项等.可根据运动的目标来选择合适的运动项目,运动强度和运动持续时间决定其运动量.运动量确定后,如运动强度大时,运动持续时间应相对缩短.一般老年人应选择运动强度小而持续时间长的运动方法.rn 老年人开始运动的时间要短,经过6周左右的适应阶段过渡到每次20-60分钟,每周3-4次.运动时间要根据身体状况、对运动的耐受程度、主观运动强度来定,以感受到“稍感费力”为宜.运动分准备活动期5-10分钟、持续活动期20-60分钟、放松活动期5-10分钟.rn 老年人运动强度阈值是60％的最大心率(50％摄氧量),适宜心率为110-130次/分,主观运动强度“稍感费力”,每周3次,20-60分/次为佳.rn 老年人运动方式以有氧运动和个人兴趣为主,如步行、慢跑、太极拳、健身操、气功、游泳等,对年老体弱、神经肌肉功能障碍者可做助动运动.老年疾病的运动处方应根据疾病状况和衰老带来的影响等情况共同确定.