20-, 30-, 40-, 50- ja 6o-vuotias TREENI IÄN MUKAAN

摘要

Veho rappeutuu iän myötä, mutta voimme hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä. Terveyttä edistä-vässä liikuntasuosituksessa on otet-tu huomioon kestävyys, lihaskunto ja liikehallinta. Aikuisille suositellaan kestävyyt- tä parantavaa reipasta liikuntaa kaksi ja puoli tuntia viikossa tai ra- sittavalla teholla tunti ja vartti viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa pitäisi harrastaa vähintään kahdesti viikossa. Liikunta parantaa elämänlaatua. Liikunnan avulla voidaan hallita stressiä sekä parantaa unen laatua ja työssä jaksamista. Liikunnan aloittamisella on selkeitä terveysvaikutuksia, ja hitaasti kiiruhtamalla liikunnasta tulee elämäntapa.