素領域

摘要

厚生労働省のデータによるとヽ高齢者は筋力の低下が進み、1週間寝たきりになると筋力は20%も低下し、骨折しやすくなる▼3週間ともなれば約70%低下、もう歩けなくなるという。今や65歳で退職、その後も長く生きられる時代になった。専門家は「今後、高齢者も経済的な自立に加え、健康な体を保つ"身体的自立"がより一層求められる」と指摘する。ではヽ身体的自立は何か。簡単に言えば、十分な筋力を維持することにある▼年をとれば筋量が減り筋力も衰える。それに伴って骨密度(BMD)が低くなり、骨折、転倒をしやすくなり、入院となれば肺炎といった合倂症を起こす恐れが高まる。これを防ぐには、筋肉トレーニング(筋トレ)が效果があるそうた。筋トレというと高齢者には危険なのではとの印象を強くするが…▼適切な筋トレこそ高齢者に必要で、健康維持のカギを握っている。もちろん若者と同じように筋肉がつくわけではないが、何歳になっても筋肉をつけられることは科学的にも立証されているとか。しかも老化の速度を遅らせることが可能だ。科学的という言葉に筆者は弱いのだが▼米国スポーッ医学では、コ齢者による運動の危険性あるいはデメリットよりも、筋トレによるメリットの方がはるかに人きいとしている。高名なリハビリの專門家も「家底で行うリハビリで、やりすぎることはありません」と強調している。つまり、コ齢だからといって、"何も始めないこと〃、これこそが一番危険なことのようだ。