高强度间歇训练的科学与实践:应用考量与关键指标

摘要

高强度间歇训练(HIIT)是以≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习,并且每2次练习之间安排不足以使练习者完全恢复的静息或低强度练习的训练方法.进入21世纪以来,HIIT受到了训练科学与实践领域的密切关注,越来越多的教练员在训练实践中开始采用HIIT来提升运动员的竞技表现.然而,HIIT不只是"高强度"和"间歇"这么简单,其效果和价值的发挥需要考虑诸多因素.本文基于《高强度间歇训练的科学与应用:训练安排的解决方案》一书内容,分别从形式和目标类型、应用的整体框架、应用情境、同期化训练、关键指标5个方面对HIIT进行了论述,旨在为教练员和科研人员在训练实践当中应用HIIT并发挥HIIT的价值提供参考.