健康板报

摘要

四招练背肌,身材不走样背部肌肉不够强,容易导致驼背等问题。笔者在此推荐“四招”,让战友们成为强背一族。一是俯身背包划船。双脚与肩同宽,膝盖微弯,臀部后坐,上半身前倾,双手朝地伸直,手肘不锁,抓住背包两侧,保持颈椎背一线。吐气时将背包拉至胸部,手肘呈现90度,停顿,归位。二是俯卧V字背伸展。俯伏于地,双手双脚伸直,脚尖撑地,掌心向下平放在地。稳定核心、收紧臀肌与下背部,上半身与伸直双腿上抬离地;抬至最高时停顿5~10秒,归位。