运动金字塔,“塔尖”少停留

摘要

老年人科学运动有一个“金字塔”原则.最底下一层是生活中的运动,如做家务、购物、骑车、爬楼梯等,每天都要做.向上一层是柔韧性运动,包括瑜伽、拉筋动作、太极拳等,每天做1次,每次6至10个动作,每个动作可持续30秒左右.