增强脊柱的活动

摘要

全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟：之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30到60秒。这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体稳定性。