各年龄段男人运动健身方案

摘要

一、20岁左右,运动医学将这个年龄段称为"破纪录年龄段"。锻炼方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150～170次/分钟。二、30岁左右。