锻炼大腿肌肉 降低膝关节压力

摘要

俗话说“人老先老腿”，很多老年人身体控制力弱、平衡性差、走路蹒跚都是因为下肢力量不足造成的。锻炼大腿肌肉力量，不仅可以提高生活质量，还可以明显降低膝关节方面的压力，以下是比较详细的锻炼方法：最常用的静蹲练习背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。