校园马拉松学生跑者的体能训练探析

摘要

近年来,马拉松的热潮弥久不散,不仅激发了学生对跑步的热爱,也满足了学生日益多样化的体育需求。该文运用文献资料法,对校园马拉松学生跑者的特征进行分析,总结了一些适合马拉松学生跑者的体能训练方法,旨在指导学生跑者掌握适合自己的训练方法,从而更加高效、科学地完成马拉松。研究认为:(1)校园马拉松赛道,以校内自然道路为主赛道,属于多圈赛,直角弯道较多;(2)校园马拉松参赛学生众多,而赛道狭窄,造成学生无法一直保持匀速跑步。因此,根据学生跑者特征,有针对性地提出以下建议:(1)马拉松体能训练应以耐力训练为主,在耐力训练中注重轻松跑,长距离跑,法特莱克跑以及YASO800间歇跑;(2)校园马拉松赛道,弯道较多,所以在力量训练中,应注重核心力量的训练以及下肢单边训练和膝、踝的训练;(3)为了提高训练效果以及预防学生跑者的身体损伤,应当注意补充训练。