肩袖肌肉的强化对肩关节损伤预防的研究

摘要

目的 探讨肩袖肌群在训练中的重要性,提出预防策略,为避免大众在健身的时候造成不必要的损伤及预防提供参考依据.方法 本文对40个零基础的人分为实验组20人(锻炼前做肩袖激活)和对照组20人(正常的锻炼)两种方式进行常规练习,2个月后检查肩关节屈、伸、内旋、外旋、外展活动度,在练习前后分别用肩关节功能评分系统量表对所有参与人员进行测评.结果 训练前进行肩袖训练的实验组肩关节功能评分平均分由82.5±2.5变为89.5±2.5,训练前为进行肩袖训练的对照组肩关节功能评分平均分由85.5±3.5变为82.5±5.5.结论 (1)在健身时进行上肢训练活动之前进行肩袖肌群的训练,能加大肩关节的柔韧性;(2)在常规训练之前加入肩袖肌群的激活,可以有效避免肩关节慢性损伤的发生.