国家规定十二套广场舞运动强度与能量消耗研究

摘要

研究目的：国家体育总局于 2015 年推出 12 套编排科学合理、简单易学的广场舞，广场舞锻炼的健身受益有赖于科学的健身计划，而运动强度是制订合理的个性化健身计划的核心。本研究试图对国家规定12套广场舞的能量消耗和运动强度进行客观分析与评定，以更准确把握大学生体力活动强度和运动过程中的能耗状况，为指导普通群众科学健身、为大学生体力活动强度的选择、制订合理有效的锻炼计划提供理论和实践依据。　　研究方法：采用三轴加速度计Actigraph GT3X、Polar表和自我疲劳感觉量表（RPE）测试江西师范大学在校非体育专业本科生公共体育课程女生 395 人完成十二套广场舞后的心率（HR）、梅脱（MET）、能耗值及RPE，以评定十二套广场舞的运动强度及分析能量消耗特点。　　研究结果：　　1.女大学生完成国家推广的十二套广场舞整套操的最低心率区间在 100～112次/分，最高心率区间在135～165次/分，平均心率区间在124～148次/分， 1分钟恢复心率在105～120次/分之间，3分钟恢复心率在92～108次/分之间， 5 分钟恢复心率在 89～104 次/分之间。最大心率百分比（HRmax%）在 62～76%之间。　　2.十二套广场舞中除了《快乐舞步》MET 值在 2.63±0.46 外，其他 11 套MET值均大于3小于6。其中《倍儿爽》的MET值最大4.39±0.8。　　3.十二套广场舞平均 RPE 值在 9.7～13.4 之间，其中《广场 Style》的 RPE值最高，为13.4。《快乐舞步》《今夜舞起来》《中国味道》RPE值小于10，其他8套RPE值均在10～12之间。　　4.十二套广场舞中各套广场舞总能量消耗在 12～36kcal 之间，《快乐舞步》和《今夜舞起来》两套操每分钟能耗分别为2.97 kcal/min，3.84 kcal/min，《倍儿爽》的每分钟能耗是9.08 kcal/min，其他9套均在每分钟能耗4～7kcal。　　研究结论：　　1.十二套广场舞时长在3～5分钟之间，由6～12套节段组成，动作结构融入了舞蹈步伐和民族特色舞蹈元素等。　　2、女大学生完成国家规定十二套广场舞的平均心率在 124～148 次/分之间，最大心率百分比在 62～76%之间，MET 值在 2～5MET 之间，RPE 值在9～13 之间，根据 ACSM 运动强度分级为中低强度运动。其中《今夜舞起来》、《中国味道》和《快乐舞步》的 HRmax%、MET 和 RPE 值在低强度范围内，为低强度运动。《倍儿爽》、《广场 Style》和《中国美》部分节段HRmax%、RPE 值在中大强度范围内，属于中大强度运动。其他六套广场舞的强度均在中等强度范围内，为中等强度运动。　　3、十二套广场舞总能量消耗在 12～36kcal 之间，《快乐舞步》和《今夜舞起来》两套操每分钟能耗分别为2.97 kcal/min，3.84 kcal/min，属于小强度运动。《倍儿爽》的每分钟能耗是9.08 kcal/min，高于中等强度每分钟能耗。其他9套均在每分钟能耗4～7kcal内，属中等强度。　　4、综合心率、梅脱、RPE、能量消耗四个指标，低强度的曲目有《今夜舞起来》《快乐舞步》《中国味道》，中等强度的有《站在草原望北京》《小苹果》《最炫民族风》《微笑》《策马奔腾》《自豪的建设者》，中大强度运动的有《倍儿爽》、《广场Style》和《中国美》。

目录

声明

1前 言

1.1选题依据

1.2研究目的与意义

2文献综述

2.1广场舞的相关研究

2.2能量消耗的测量及应用研究

2.2.1能量消耗测量的研究

2.2.2体育运动项目的能量消耗研究

2.3运动强度的评定及应用研究

2.3.1运动强度的评定及分级标准

2.3.2体育项目运动强度的监控研究

2.4广场舞能量消耗和运动强度的研究

3研究对象与方法

3.1研究对象

3.2研究方法

3.2.1文献资料法

3.2.2实验法

3.2.3数理统计法

4研究结果与分析

4.1十二套广场舞编排特点分析

4.2女大学生十二套广场舞运动过程中MET的变化

4.3.1十二套广场舞最高、最低、平均和恢复心率分析

4.3.2 十二套广场舞各节段最大心率百分比的分析

4.4女大学生十二套广场舞运动过程中RPE的变化

4.4.1十二套广场舞整体RPE情况分析

4.4.2十二套广场舞各节段RPE变化分析

4.5 女大学生十二套广场舞运动过程中能量消耗的变化

5结论与建议

5.1结论

5.2建议

6 研究不足之处

参考文献

致谢

在读期间公开发表论文（著）及科研情况