青少年男子网球运动员核心力量训练方法研究

摘要

核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌肉肌群及神经—肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练。核心力量训练与传统的腰腹力量训练相比，不仅可以有效的增加人体躯干肌群的力量，还可以使人体在运动过程中更好地保持身体的稳定性，为上、下肢传到力量提供支持。如今，在康复领域广泛应用的核心力量训练，受到体育工作者的重视，并且已应用在部分运动项目的竞技训练之中。 本文在运用文献资料法的基础上，对杨凌网球学校12名U14男子网球运动员进行了12周核心力量训练。在借鉴国内核心力量训练方法的基础上，并结合网球项目的特点及运动员自身的特点，主要采用了静力性训练和动力性训练方法的两类:静力性主要有卧撑腿臂平伸挺髋、仰卧臂撑挺髋提腿、侧卧臂撑挺髋踢腿、侧卧香蕉姿势两头起等:动力性训练方法主要有脚尖支撑头手倒立、双脚支撑俯卧撑、仰卧单腿支撑提臀、仰卧瑞士球举腿、仰卧屈腿夹球其转髋等。通过这些训练方法得出以下结论:1、核心力量存在于所有运动项目中，所有运动动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、专项技术动作、运动力量起着稳定和支持作用，从而提高运动员的机体工作效率。网球项目的技术、动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，需要动员许多肌肉群协调作用，核心肌群在这一过程中担负着稳定重心、传导力量等作用，对上、下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。与此同时，核心力量训练可以有效预防运动中的损伤。2、网球运动是球类项目中难度比较大，要求上下肢的协调用力来完成，核心力量能够有效的协调上下肢的发力，使能量更加节省化，动作发力更加合理化。因此，核心力量训练对于网球技术的提高有非常重要的作用。3、训练动作的规范化直接影响到训练目的实现与竞力量力的提高，核心力量训练方法应以静力性为主，先发展其平衡、稳定性和本体感应，待运动员的平衡、稳定性和本体感应能力得到改善后再进行与动力性结合、网球专项结合的技术动作练习。

目录

声明

摘要

1．前言

1．1 选题依据

1．2 研究意义

1．3 文献综述

1．3．1 概念界定

1．3．2 我国网球运动员的体能训练现状

1．3．3 我国网球运动员体能训练中存在的问题

2 研究对象与研究方法

2．1 研究对象

2．2 研究方法

2．2．1 文献资料法

2．2．2 训练实验法

2．2．4 数理统计法

3 研究结果与分析

3．1 核心力量训练在网球运动项目中的作用

3．1．1 对于网球运动员的技术动作，核心力量具有关键的支持作用

3．1．2 对于网球专项力量素质，核心力量训练有促进和补充的作用

3．1．3 核心力量训练可以提高网球运动员的机体工作效率

3．1．4 核心力量训练可以有效预防网球运动中的运动损伤

3．2 核心力量训练对于提高网球运动员能力的生理学基础

3．2．1 核心力量训练的生理机制

3．2．2 核心力量训练的神经-肌肉学分析

3．2．3 网球运动员训练及核心力量训练能量学特征

3．3 青少年男子网球运动员核心力量训练方法分析

3．3．1 基础阶段核心力量训练方法的分析

3．3．2 巩固阶段核心力量训练方法的分析

3．3．3 提高阶段核心力量训练方法的分析

3．4 实验前后核心力量的指标比较分析

3．4．1 实验前试验组与对照组运动指标测试成绩的比较分析

3．4．2 青少年男子网球对照组实验前后运动力量指标测试成绩的比较分析

3．5 核心力量在青少年男子网球运动项目中训练时须注意的问题

3．5．1 核心力量在网球运动项目中训练的内容选择

3．5．2 核心力量训练动作的规范化

3．5．3 核心力量在网球运动项目中的训练负荷

4 结论与建议

4．1 结论

4．2 建议

致谢

参考文献

承诺书