间歇性高强度运动对青年男性肥胖者减肥效果的实证性研究

摘要

随着经济的发展、社会的巨大变革，肥胖人口在世界范围内迅速增加。由肥胖引发的糖尿病，高血脂，心脏病等现代疾病已经严重威胁到现代人的健康，肥胖已经成为了影响人类健康的头号敌人。其中青年男性的肥胖率上升的最为明显，青年是社会的中流砥柱，其健康状况对国家、社会影响重大。众所周知，运动是减肥、提高身体素质的最好途径。但是减肥并提高身体素质的运动方法却各不相同。目前，有关有氧运动，抗阻力训练、高强度间歇性运动的运动处方的理论研究较多，但是实用的实用性研究较少。 研究对象和方法：本文选取某健身会所40名青年男性肥胖者，将其随机分为实验组和对照组，实验组对其进行一次90分钟，每周4次，持续8周的间歇性高强度运动结合抗阻力运动的运动方式，运动其主要训练目的为减肥，具体为降低体重、脂肪含量（BF）、腰臀比（WHR），提高身体质量参数（BMI）。对照组采用有氧运动结合抗阻力运动的运动方式。 研究结果：经过8周的间歇性高强度运动结合抗阻力运动的训练，整个8周，实验组的体重减少量为8.25±0.26（kg），比对照组多1.48±0.03（kg）。实验组的BMI减少量为2.65±0.08（kg/m2），比对照组多2.64±0.07（kg/m2）。 研究结论： （1）有氧运动结合抗阻力训练及高强度运动结合抗阻力训练运动这两种运动处方都能有效的降低青年男性肥胖者的体重、体脂； （2）相同锻炼时间，间歇性高强度运动结合抗阻力运动在降低青年男性肥胖者的体重、体脂、BMI、腰臀比方面的的效果明显优于有氧运动结合抗阻力运动处方； （3）两者都能有效降低青年男性肥胖者的心率，血压，但效果相比较并无显著性差异。

目录

第1章 绪论

1.1 研究背景

1.2 研究意义

第2章 文献综述

2.1 肥胖

2.2 有氧运动

2.3 抗阻力运动

2.4 间歇性高强度运动

2.5 运动处方

2.6 国内外研究现状

第3 章 研究对象与方法

3.1 研究对象

3.2 研究方法

第4章 实验设计

4.1 实验分组

4.2 实验前各指标的测试

4.3 实验控制

4.4 测试指标及方法

4.5 训练方案

第5章 研究结果

5.2 两种运动方式对青年男性肥胖者心率、舒张压、收缩压的实验结果

第6章 讨论与分析

6.1 两种运动方式对青年男性肥胖者的减脂影响

6.2 两种运动方式对男性肥胖者的心率、血压的影响

第7章 结论与建议

7.1 结论

7.2 建议

参考文献

附录

致谢

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