同期训练对肌肉力量、爆发力及体成分的影响

摘要

研究目的：首先，通过前期大量的文献阅读与积累，有助于我们更加全面的了解与掌握同期训练相关理论知识。其次，探寻肌肉力量与有氧耐力同期训练下，肌肉力量、肌肉爆发力、身体成分的发展趋势及相互关系，并分析其变化发展的原因。最后，本次研究是在国外大量的研究基础上进行，有很多借鉴与学习的地方，这将有利于今后我们对力量与耐力同期训练问题，更全面深入的研究、分析及探讨。
　　实验方法：
　　（1）训练方法：①下肢膝关节伸肌肌肉力量训练，第1-2周的强度为实验初期所测1RM的75％，第3-4周强度选取第2周1RM测试结果的75%进行该周训练，第5-6周选取第4周1RM测试结果的75%进行该周训练。第7-8周选取第6周1RM测试结果的75%进行训练。每次训练每组重复次数6次，进行3组，每组之间休息时间不少于两分钟，再开始下一组；②有氧耐力采用功率自行车进行训练，受试者应保持转速60/min进行20分钟训练。在第1-2周，参与者以最大心率的65%-70%(HRmax)完成运动。受试者练习第3-4周以70%-75%(HRmax)心率运动，第5-6周以75%-80%(HRmax)心率运动。第7-8周以80%-85%(HRmax)心率运动；③同期训练方法安排，结合肌肉力量训练方法和有氧耐力训练方法，两种方法同天先后进行，每周训练两次。
　　（2）测试方法：①膝关节伸肌肌肉力量测试方案，将肌肉能力测试系统调整至等长模式，受试者做3次等长收缩的伸膝动作，每次持续5秒钟，5秒内逐渐发力至最大，每次间歇3分钟，取三次等长收缩的峰力的最大值作为膝关节伸肌的肌肉力量值。②膝关节伸肌爆发力测试方案，肌肉能力测试系统等长模式不变，受试者以最快、最大的发力方式，做等长收缩的伸膝动作，共2次，之间间歇3分钟，记录两次收缩力-时曲线最大值以及最大值所对应的时间。
　　研究结果：
　　（1）力量组实验对象在经过8周单独的力量训练后，其各项测试指标均有不同程度的变化，其中体重（4.43%↑）、肌肉量（4.87%↑）、BMI指数（4.42%↑）、肌肉力量（34.84%↑）、肌肉爆发力（36.35%↑）指标有非常显著的差异变化。而体脂肪量和体脂肪率无差异显著性变化。
　　（2）耐力组实验对象在经过8周单独的耐力训练后，其各项测试指标均有不同程度的变化，其中体重（2.72%↓）、肌肉力量（4.75%↑）、肌肉爆发力（3.74%↑）指标有非常显著的差异变化，同时，体脂肪量（8.56%↓）、肌肉量（1.57%↓）、BMI指数（2.24%↓）有显著的差异变化，而体脂肪率无显著性变化。
　　（3）同期训练组实验对象在经过8周肌肉力量与有氧耐力同期训练后，其各项测试指标均有不同程度的变化，其中体重（2.7%↑）、肌肉量（3.6%↑）、BMI指数（2.57%↑）、肌肉力量（32.21%↑）、肌肉爆发力（25.36%↑）指标有非常显著的差异变化，同时，体脂肪率（4.74%↓）有显著的差异变化，而体脂肪量无显著性变化。
　　（4）控制组实验对象在经过8周无任何训练的情况下，其各项测试指标均有不同程度的变化，只有肌肉爆发力RFD实验前后有显著性差异，其余各项指标前后均无显著性变化。
　　研究结论：
　　（1）肌肉力量与有氧耐力同期训练中体脂肪量与肌肉量的变化发展趋势，更接近于力量组的发展趋势，而与耐力组的发展趋势相反。
　　（2）肌肉力量与有氧耐力同期训练对肌肉力量不兼容，力量组与同期组肌肉力量变化发展趋势不一致。
　　（3）肌肉力量与有氧耐力同期训练对肌肉爆发力不兼容，力量组与同期组肌肉爆发力变化发展趋势不一致。